안녕하세요. 오늘도 행복한 블루베리입니다 : )
매일 맛집, 카페 포스팅만 하다가 급 건강 관련 포스팅을 하게 되었습니다.
앞으로 맛집이나 카페 포스팅과 더불어, 건강이나 운동도 같이 정보공유할 예정이니 많은 관심 부탁드릴게요 : )
물 2L마시기에 관심을 갖게 되어 찾아보다가
물에 중요성을 깨닫고 싶어서 정리하다가 포스팅해봅니다.
이 글을 읽으시고 함께 물 2L 마시기에 동기부여가 되셨으면 좋겠습니다. : )
알고 있지만 다시 한번 보는 물을 마셔야 하는 이유
물은 우리 몸에 정말 중요한 역할을 한다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 몸 내부의 대부분의 세포와 조직 장기 혈액등은 물로 이루어져 있습니다. 또한 물은 우리 몸의 대사과정에서 발생하는 노폐물과 독소를 제거하는 데에도 물은 매우 중요한 역할을 합니다. 이밖에도 물은 다음과 같은 역할을 합니다.
1. 수분 공급과 체온조절
물은 우리 몸에 수분을 공급하여서 건강한 신진대사를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 물은 열을 전달하는 특성이 뛰어나기 때문에, 몸 내부의 열 균형을 조절하여 주어 체온을 유지하는데 많은 도움을 줍니다.
2. 소화 및 영양소 흡수
물은 소화 과정에서 식품을 소화시키는데 매우 중요한 역할을 하게 됩니다.
또한 물은 소화된 음식물에서 영양소를 흡수하기 위해서 필요합니다.
3. 노폐물 및 독소를 제거
물은 우리 몸의 노폐물과 독소를 제거하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 노폐물과 독소는 신장을 통해서 배출됩니다. 이때 충분한 물이 공급되어야 몸 밖으로 배출될 수 있습니다.
4. 관절 및 근육기능 유지
물은 관절 및 근육의 윤활 및 기능유지에 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 충분한 물의 공급이 없다면 관절 및 근육의 기능이 저하되고, 부상의 위험이 증가하게 됩니다.
5. 피부건강 유지
물은 피부건강을 유지하는데 정말 중요한 역할을 합니다. 충분한 물의 공급이 없으면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지므로 피부에 노화가 촉진됩니다. 그에 따른 많은 피부트러블이나 문제가 생길 수 있습니다.
따라서, 우리 몸은 충분한 양의 물의 섭취를 필요로 합니다. 하루에 대략 2리터의 물을 섭취하는 것을 권장합니다.
그렇다면 물은 어떻게 마시는 게 좋을까
1. 자신에게 맞는 충분한 양의 물을 마시기
우리 모두 알고 있지만 하루에 대략 2리터의 물을 섭취하는 것을 모두가 권장합니다. 하지만 체중이나 활동량, 나이, 건강상태등에 따라 개인별로 섭취해야 할 물의 양이 달라질 수 있습니다. 따라서, 자신의 상황에 맞춰 적절한 양의 물을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 꾸준하게 마시기
물은 일시적으로 많이 마시는 것보다 꾸준하게 매일같이 비슷한 양을 마시는 것이 좋습니다. 그렇게 된다면 몸이 적절하게 수분을 유지하기 좋습니다.
3. 한 번에 많이 마시지 않기
물을 한번에 많이 마셔버리면 소화가 어려워질 수 있습니다. 조금씩 나눠서 자주 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 물을 조금씩 자주 나눠 마시면 몸이 물을 흡수하기가 더 쉬워집니다.
4. 식사 전후에 마시기
식사 전과 후에 물을 마시게 되면 소화를 돕고 식사 중에 물을 마시게 되면 포만감을 유지할 수 있습니다.
5. 몸이 갈증을 느낄 때 마시기
갈증이 느껴지는 경우에는 몸이 수분을 필요로 하고 있음을 나타내는 신호입니다. 갈증을 느끼는 즉시 물을 마시는 게 좋습니다.
그렇다면 하루 중 물을 언제 마시는 게 가장 좋을까?
물을 마시는 시간은 개인의 일상이나 생활 습관에 따라 모두 다르기 때문에 일률적으로 대답할 수는 없습니다.
그러나 모든 대부분의 사람들이 일반적으로 수분을 유지하기 위해 하루에 수시로 물을 마시는 것이 좋습니다.
아침에 일어나서 따뜻한 물 한잔을 마시고 시작하게 되면 신진대사를 촉진하게 되고, 긴 밤동안의 수분을 채워주기도 합니다.
또한 식사량을 조절하기 위해 식사 전에 물 한 컵 마시고 식사를 하는 등의 물을 이용한 식사량 조절도 가능합니다.
또한 무더운 날씨엔 운동 중에도 운동 후에도 수분을 유지하는 것이 정말 중요합니다.
결국은 물은 하루종일 신경 써서 마셔 주어야 합니다.
갈증이 난다면 이미 몸속에서 수분 부족을 느끼고 보내는 신호이니 절대 무시해서는 안될 것입니다.
저는 물을 갈증이 날 때만 마시게 되는 거 같습니다.
건강한 피부와 건강한 몸매, 그리고 건강을 유지하시는 분들을 보면
물을 신경 써서 마시는 것을 볼 수 있습니다.
우리도 오늘부터 건강을 위해 물 마시기 실천해 보는 건 어떻까요?
저도 오늘부터 하루 2L 마시기 실천해 보겠습니다.
그럼 이만 오늘도 행복한 블루베리였습니다. 감사합니다 : )
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